Dil Seçiniz
Telefon
İnstagram
WhatsApp

Uyku ve Beslenme (Dyt. Selin KARADENİZ)

Uyku ve Beslenme (Dyt. Selin KARADENİZ)

Uyku ve Beslenme (Dyt. Selin KARADENİZ)

Herkese öncelikle kocaman mutlu günler diliyorum

Sağlıklı besleniyoruz 

Yeteri düzeyde hareket ediyoruz 

Bol bol su da içiyoruz

Peki ya uyku durumumuza dikkat ediyor muyuz?

 

Kalitesiz ve az uyunan uyku , açlık (ghrelin) ve tokluk (leptin) hormonlarını bozarak iştah durumunu olumsuz yönde etkilemektedir.

Araştırmalar uyku süresi azaldıkça tokluk hormonu olan leptin seviyesini azaltırken, açlık hormonu olan ghrelin seviyesini arttırmaktadır.Böylece kişilerin daha çok besin alımına neden olmaktadır.

Daha az uyuyan kişilerin gün içinde enerji içeriği daha yoğun olan besinlere yöneldiklerini, aynı zamanda da daha az sebze tükettikleri görülmüş.

 

Kaliteli bir uyku için 

Ağır akşam yemeklerinden uzak duralım.

Akşam alkol ve kafein alımına dikkat etmeliyiz.

Melatonin kaynağı olan muz, süt, ceviz, yulaf, papatya çayı tüketilebilir.

Akşam yaptığınız hafif bir egzersiz de uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.