Uyku ve Beslenme (Dyt. Selin KARADENİZ)
Herkese öncelikle kocaman mutlu günler diliyorum
Sağlıklı besleniyoruz
Yeteri düzeyde hareket ediyoruz
Bol bol su da içiyoruz
Peki ya uyku durumumuza dikkat ediyor muyuz?
Kalitesiz ve az uyunan uyku , açlık (ghrelin) ve tokluk (leptin) hormonlarını bozarak iştah durumunu olumsuz yönde etkilemektedir.
Araştırmalar uyku süresi azaldıkça tokluk hormonu olan leptin seviyesini azaltırken, açlık hormonu olan ghrelin seviyesini arttırmaktadır.Böylece kişilerin daha çok besin alımına neden olmaktadır.
Daha az uyuyan kişilerin gün içinde enerji içeriği daha yoğun olan besinlere yöneldiklerini, aynı zamanda da daha az sebze tükettikleri görülmüş.
Kaliteli bir uyku için
Ağır akşam yemeklerinden uzak duralım.
Akşam alkol ve kafein alımına dikkat etmeliyiz.
Melatonin kaynağı olan muz, süt, ceviz, yulaf, papatya çayı tüketilebilir.
Akşam yaptığınız hafif bir egzersiz de uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.
