SAĞLIKLI BESLENME SAĞLIKLI ALIŞVERİŞLE BAŞLAR! (Dyt. Selin Karadeniz)
Sağlıklı alışverişin ve beslenmenin temel kuralı, dolabınıza sadece besleyici ve taze gıdaların girdiğinden emin olmaktır. Satın aldığınız ürünlerin öyle ya da böyle midenizde olma olasılığı oldukça yüksektir. Alışveriş listemiz ve içeriği beslenmemizi etkileyen en önemli unsurdur. Doğru bir liste sağlıklı ve dengeli bir menü sağlarken diyet sürecimizi de aksatmamış olur fakat yanlış alışveriş birçok beslenme problemine sebep olabilir. Yapılacak küçük değişiklikler ve püf noktalarla alışverişimizi ve beslenmemizi kontrol altında tutabiliz.
- İlk kural alışverişe aç çıkmamaktır. Çünkü bu durum ihtiyacımız olandan fazla ve yüksek kalorili ürünlere yönelmemize sebep olur.
- Salatalar düşük kalorili , en pratik ve kurtarıcı öğünlerdir. Listenizde mutlaka bol yeşillik ve taze meyveler olsun.
- Hafta boyunca yapacağınız menüleri ve öğünleri planlayın. Gerekli malzemeleri not edin ve alışveriş listesi olmadan alışverişe çıkmayın.
- Atıştırma veya ara öğün seçeneklerinde paketli ürünlerden önce kuruyemiş, kurumeyve reyonlarına göz atın.
- İçecek seçeneğinizi taze meyvelerden hazırlanacak meyve suları ve mineralli sular yönünde kullanın. Gıda boyası ve bol kalorili gazlı içeceklerden uzak durun.
- Kurubaklagil, et yemekleri seçeneklerinizi mutlaka listenize ekleyin.
- Özellikle süt ürünlerinde light seçenekleri tercih etmeye çalışın.
- Besleyici ve raf ömrü uzun gıdalar tercih edin.
- Alışveriş sonunda sepetinizi kontrol edin, yüzde 80 beslenme düzenine uyduğunuzdan ve ihtiyaç yönelikli alışveriş yaptığınızdan emin olun.